Body & Fit Accessoires Gymbal incl. pomp - Blue

Gymbal incl. pomp - Body & Fit

Op zoek naar het ideale hulpmiddel om je spieren te rekken en te trainen? Wil je een full body workout? Kies dan voor de gymbal en varieer eindeloos met oefeningen.

Gebruik de gymbal als hulpmiddel om je spieren te trainen en te rekken. Ideaal voor yoga, pilates en andere kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Door de handige pomp blaas je de bal snel op en kun je direct aan de slag. De gymbal is ook perfect te gebruiken voor verschillende aerobics- en fysiotherapie oefeningen.

Kenmerken Gymbal:

• Ideaal voor een complete full body workout
• Verstevig en versterk je spieren
• Verbeter ook je balans en coördinatie
• Diameter: 65 cm, inclusief pomp. Direct aan de slag!

Welke oefeningen kun je bijvoobeeld met een gymbal doen?

Basic crunches (buikspieren)
Ga met je onderrug op de fitnessbal liggen en plaats je voeten plat op de grond. Je bovenlichaam en dijen dienen parallel te liggen met de vloer. Vanuit deze positie de ‘crunches’ uitvoeren zoals je het gewoonlijk doet. Buikspieren dienen gebruikt te worden om enkel je schouders en bovenrug omhoog te tillen. Herhaal deze oefening.

Core crunches (buikspieren)
Ga op je knieën zitten met de fitnessbal voor je. Buig voorover en zet je ellebogen op de bal. Span je buikspieren aan en rol de bal naar voren tot het moment dat je bovenlichaam en dijen een rechte lijn vormen vanaf je knieën. Daarna terugrollen naar beginpositie. Herhaal deze oefening.

Elevated push-ups (borstspieren, schouders, triceps en buikspieren)
Hierbij doe je in principe hetzelfde als bij normale push-ups alleen nu plaats je je benen (net boven de enkels) op de gymbal en je handen plat op de vloer. Laat je net zoals bij een normale push-up zakken tot een paar centimeter van de vloer en druk je dan weer omhoog naar je beginpositie.

Balanced push-ups (borstspieren, schouders, triceps en buikspieren)
Plaats je handen op de bovenkant van de gymbal en houd je lichaam in een hoek van 45 graden met de grond. Buig door je ellebogen en zak met je bovenlichaam omlaag tot je enkele centimeters van de bal af bent. Druk jezelf vervolgens omhoog naar je beginpunt. Het balanceren tijdens deze oefening doe je met je tenen.

Superman (rugspieren en bilspieren)
Ga met je buik om de gymbal liggen en zorg met behulp van je tenen op de vloer dat je in balans blijft. In deze positie behoor je met je lichaam een hoek van 45 graden te maken met de vloer. Hef vervolgens je linkerbeen en je rechterarm tegelijk op en hou dit een aantal secondes vast. Hierna ga je weer naar je beginpositie en hef je daarna je rechterbeen en linkerarm voor een aantal seconden.

Trunk extension (rugspieren)
Ga op je knieën zitten en ga met je bovenlichaam over de gymbal liggen. Vervolgens til je je borstkas omhoog totdat je rug (bijna) recht is. Laat je waar zakken en doe dit opnieuw.

Seated wall roll (beenspieren, bilspieren en hamstrings)
Ga staan met je rug tegen de muur. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de fitnessbal tussen de muur en je onderrug. Buig door je knieën, terwijl je de fitnessbal achter je laat rollen, tot je knieën een hoek van 45 graden vormen met de grond. Houd deze positie enkele seconden vast en ga daarna terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening.

Opposite limb extension (onderrug, billen en hamstrings)
Ga met je buik op de fitnessbal liggen en stabiliseer jezelf met je tenen en handen. Terwijl je kijkt naar de vloer breng je je linkerarm en je rechterbeen tegelijkertijd omhoog en houd je dit 2 seconden vast. Ga daarna terug naar de beginpositie. Vervolgens herhaal je dit met je andere arm en been. Het is de bedoeling dat je altijd je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd de lucht in brengt en andersom. Niet je rechterarm en je rechterbeen tegelijkertijd, dit zorgt ervoor dat je uit evenwicht raakt. Herhaal deze oefening.

Abdominal rolls (buikspieren)
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je voeten plat op de grond. Leg de fitnessbal op je dijbenen, dichtbij je knieën en plaats je handen op de fitnessbal. Til je schouderbladen op van de vloer en rol de bal richting je knieën. Houd de fitnessbal enkele seconden op je knieën en laat je dan weer rustig zakken naar de beginpositie. Herhaal deze oefening.

Body & Fit accessoires
De accessoires van Body & Fit zijn met uiterste zorg ontwikkeld voor de perfecte training! Zo haal je nog meer uit je workout. Nothing beats a fit body!

Gymbal incl. pomp - Blue

<p>Gebruik de gymbal als hulpmiddel om je spieren te trainen en te rekken. De gymbal is ook perfect te gebruiken voor verschillende aerobics- en fysiotherapie oefeningen.</p> <ul> <li>Verstevig en versterk je spieren</li> <li>Verbeter ook je balans en coördinatie</li> <li>Diameter: 65 cm, inclusief pomp</li> </ul>

Beschrijving gevonden op Body & Fitshop

Body & Fit Gymball - Fitnessbal - Inclusief Pomp - Blauw

<h3>Gymbal incl. pomp - Body & Fit </h3> <p> <b>Op zoek naar het ideale hulpmiddel om je spieren te rekken en te trainen? Wil je een full body workout? Kies dan voor de gymbal en varieer eindeloos met oefeningen.</b> <br /> <br /> Gebruik de gymbal als hulpmiddel om je spieren te trainen en te rekken. Ideaal voor yoga, pilates en andere kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Door de handige pomp blaas je de bal snel op en kun je direct aan de slag. De gymbal is ook perfect te gebruiken voor verschillende aerobics- en fysiotherapie oefeningen.<br /> <br /> <b>Kenmerken Gymbal:</b> </p> <ul> <li>Ideaal voor een complete full body workout</li> <li>Verstevig en versterk je spieren</li> <li>Verbeter ook je balans en coördinatie</li> <li>Diameter: 65 cm, inclusief pomp. Direct aan de slag!</li> </ul> <p> <b>Welke oefeningen kun je bijvoobeeld met een gymbal doen?</b><br /> <br /> <b>Basic crunches (buikspieren)</b><br /> Ga met je onderrug op de fitnessbal liggen en plaats je voeten plat op de grond. Je bovenlichaam en dijen dienen parallel te liggen met de vloer. Vanuit deze positie de ‘crunches’ uitvoeren zoals je het gewoonlijk doet. Buikspieren dienen gebruikt te worden om enkel je schouders en bovenrug omhoog te tillen. Herhaal deze oefening.<br /> <br /> <b>Core crunches (buikspieren)</b><br /> Ga op je knieën zitten met de fitnessbal voor je. Buig voorover en zet je ellebogen op de bal. Span je buikspieren aan en rol de bal naar voren tot het moment dat je bovenlichaam en dijen een rechte lijn vormen vanaf je knieën. Daarna terugrollen naar beginpositie. Herhaal deze oefening.<br /> <br /> <b>Elevated push-ups (borstspieren, schouders, triceps en buikspieren)</b><br /> Hierbij doe je in principe hetzelfde als bij normale push-ups alleen nu plaats je je benen (net boven de enkels) op de gymbal en je handen plat op de vloer. Laat je net zoals bij een normale push-up zakken tot een paar centimeter van de vloer en druk je dan weer omhoog naar je beginpositie.<br /> <br /> <b>Balanced push-ups (borstspieren, schouders, triceps en buikspieren)</b><br /> Plaats je handen op de bovenkant van de gymbal en houd je lichaam in een hoek van 45 graden met de grond. Buig door je ellebogen en zak met je bovenlichaam omlaag tot je enkele centimeters van de bal af bent. Druk jezelf vervolgens omhoog naar je beginpunt. Het balanceren tijdens deze oefening doe je met je tenen.<br /> <br /> <b>Superman (rugspieren en bilspieren)</b><br /> Ga met je buik om de gymbal liggen en zorg met behulp van je tenen op de vloer dat je in balans blijft. In deze positie behoor je met je lichaam een hoek van 45 graden te maken met de vloer. Hef vervolgens je linkerbeen en je rechterarm tegelijk op en hou dit een aantal secondes vast. Hierna ga je weer naar je beginpositie en hef je daarna je rechterbeen en linkerarm voor een aantal seconden.<br /> <br /> <b>Trunk extension (rugspieren)</b><br /> Ga op je knieën zitten en ga met je bovenlichaam over de gymbal liggen. Vervolgens til je je borstkas omhoog totdat je rug (bijna) recht is. Laat je waar zakken en doe dit opnieuw.<br /> <br /> <b>Seated wall roll (beenspieren, bilspieren en hamstrings)</b><br /> Ga staan met je rug tegen de muur. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de fitnessbal tussen de muur en je onderrug. Buig door je knieën, terwijl je de fitnessbal achter je laat rollen, tot je knieën een hoek van 45 graden vormen met de grond. Houd deze positie enkele seconden vast en ga daarna terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening.<br /> <br /> <b>Opposite limb extension (onderrug, billen en hamstrings)</b><br /> Ga met je buik op de fitnessbal liggen en stabiliseer jezelf met je tenen en handen. Terwijl je kijkt naar de vloer breng je je linkerarm en je rechterbeen tegelijkertijd omhoog en houd je dit 2 seconden vast. Ga daarna terug naar de beginpositie. Vervolgens herhaal je dit met je andere arm en been. Het is de bedoeling dat je altijd je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd de lucht in brengt en andersom. Niet je rechterarm en je rechterbeen tegelijkertijd, dit zorgt ervoor dat je uit evenwicht raakt. Herhaal deze oefening.<br /> <br /> <b>Abdominal rolls (buikspieren)</b><br /> Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je voeten plat op de grond. Leg de fitnessbal op je dijbenen, dichtbij je knieën en plaats je handen op de fitnessbal. Til je schouderbladen op van de vloer en rol de bal richting je knieën. Houd de fitnessbal enkele seconden op je knieën en laat je dan weer rustig zakken naar de beginpositie. Herhaal deze oefening.<br /> <br /> <b>Body & Fit accessoires </b><br /> De accessoires van Body & Fit zijn met uiterste zorg ontwikkeld voor de perfecte training! Zo haal je nog meer uit je workout. Nothing beats a fit body! </p>

Beschrijving gevonden op Bol.com